Лечебная физкультура при плоскостопии

По статистике, большинство людей страдают плоскостопием. Плоскостопие может быть вызвана слабостью мышц и связок, и ожирением, и травмами, и болезнями суставов и сосудов ног. А ещё причиной возникновения плоскостопии может быть постоянное ношение тесной, не удобной обуви. Если у вас к концу дня начинаются боли в ногах, появляются отеки, то это означает, что у вас первые признаки плоскостопии

Плоскостопие очень часто встречается у детей.

Чтобы вылечить плоскостопие нужно обратить внимание на лечебную физкультуру. При плоскостопии встречаются происходящие патологические изменения, касающиеся также и бедер, и позвоночника. Вследствие этого, к комплексу занятий по лечебной физкультуре должны включаться упражнения ни только для стоп, но и упражнения для всего организма.

Методы воздействия

Для лечения плоскостопия, физическая нагрузка должна воздействовать на весь организм. Кроме этого, надо специальный гимнастический массаж, который укрепляет связочно-мышечную систему стоп связочную систему стопы. Чтобы нагрузка на стопы не была максимальной во время лечения , лучше заниматься ЛФК лежа или сидя. Основой лечебной физкультуры при плоскостопии является супинация стоп и их одновременное сгибание. Если упражнения осуществляют стоя, то носки стоп должны стоять вместе, а пятки напротив разведены в стороны. ЛФК подсоединяет разные упражнения с особыми адаптациями, с ходьбой на носках.

Действие ЛФК при плоскостопии

ЛФК прописывается всем больным, несмотря на степень плоскостопия. Главными задачами лечения являются укрепление организма полностью, повышение стойкости и силы мышц ног, увеличение сопротивляемости организма и работоспособности. Кроме этого, с помощью лечебной физкультуры при плоскостопии можно уменьшить деформацию стопы, формировать правильную осанку, избавиться от супинационной контрактуры переднего отдела ступни и от пронированного положения пятки. А также лечебная физкультура помогает нормализовать двигательную систему : укрепление мышц, связок стоп и голени, и на развитие правильного положения стоп при ходьбе.

Выполнение упражнений

В связи с большими нагрузками на стопы, врачи не рекомендуют выполнять упражнения стоя. Во время лечения важно определить правильное положение стопы и закрепить его, специально разработанными упражнениями для тренировок мышц ног. Когда выполняются упражнении нужно постепенно увеличивать нагрузку на стопы и сопротивление. Для достижения наилучшего результата следует заниматься такими упражнениями, где есть контакт с небольшими предметами. К примеру, полезна езда на велосипеде, ходьба по канату, бревну, босиком по гальке или же по песку. Важно всегда закреплять достигнутые результаты, занимаясь спортом регулярно. Лечение плоскостопии продолжается длительное время .

Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики:

1. Упражнение делается лежа. Вытянуть руки вдоль туловища, а ноги раздвинуть на ширину ступни, сгибать и разгибать пальцы ног. Повторить 4 раза.

2. Данное упражнение делается тоже лежа. Вращать ступни по линии к центру.

3. Лежа, обхватить ступнями мяч, вес которого около одного, поднимать и опускать ноги, не упуская его.

4. Лечь на живот, поставить руки вдоль туловища ладошками вниз, ноги вместе, неторопливо поднимать левую ногу и в то же время приподнимать тело, после этого вернуться в нынешнее положение и повторить упражнение и с правой ногой.

5. Упражнение делается сидя, скрестив ступни и положив руки на колени. Наружные стороны стоп поворачивать вниз, в это время внутренние стороны поднимать вверх.

6. Раздвигая стопы, садитесь на стул. Правую руку сжать в кулак и плотно сомкнуть между коленями. Приподнимать внутренние стороны стоп, при этом старайтесь прижать наружные стороны как можно сильнее к полу.

7. Сесть на пол, вытянув ноги и расположив ступни параллельно друг другу. Пальцы и передние части стоп подтянуть к себе и повернуть их наружу мягким движением голени.

8. Сесть на стул, вытянув ноги, зафиксировав передние части стоп с помощью жгута, затем, преодолевая сопротивление, потянуть жгут на себя;

9. Упражнение делается стоя, расставив ноги на ширину плеч, руки вытянув вдоль тела. Приподниматься на носки и вернуться в нынешнее положение.

Стоя, опираться на наружные стороны ступней, разжимать и сжимать пальцы ног.

Надеюсь прописанная и применяемая мною лечебная физкультура поможет всем тем у кого плоскостопие. Спасибо за внимание, жду хороших отзывов!

623, Назмутдинова Я.Р.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Общайтесь со мной: