Нарушение осанки и ЛФК для людей с нарушением осанки
Здравствуйте. Меня зовут Альбина. У меня, к счастью, нет серьёзных заболеваний, и поэтому я расскажу Вам про нарушение осанки.
Мы все знаем, что в последнее время эта тема очень актуальна, так как проблема нарушения осанки является одной из наиболее распространенных. И, действительно, каждый 10 человек сталкивается с этим.
Предлагаю для начала разобраться, что же это такое осанка и нарушение осанки:
- Осанка — положение туловища и головы человека в пространстве, которое формируется за счет скелета и мышц, когда на него действуют силы тяжести, в процессе когда он стоит, ходит и сидит.
- Нарушение осанки — это отклонения в положении позвоночника.
Нарушение осанки не только очень не красиво, это еще и вредно для здоровья человека, так как страдают внутренние органы, такие люди чаще болеют, снижается работоспособность. Чтобы не сталкиваться с такими синдромами, надо тщательно следить за тем, как сидишь за столом, заниматься спортом, и делать утреннюю гимнастику.
Нарушение осанки — это одна из причин остеохондроза. Очень важно иметь хорошую осанку.
Меры профилактики:
1) При выполнении письменных работ нужно опираться спиной о спинку стула.
2) Стараться сидеть прямо, не наклонять верхнюю часть туловища или голову, чтобы мышцы не напрягались.
3) При длительной работе сидя необходимо часто менять позу, устраивать разминки (1-2 минуты).
4) Не советуют сидеть перед телевизором в мягком кресле или диване.
5) Перемещая тяжёлые вещи на значительное расстояние, нужно их носить на спине.
6) Когда поднимаете тяжелые предметы, нужно сгибать не спину, а ноги.
Причины нарушения осанки:
- Неправильно подобранная мебель
- Наследственная предрасположенность
- Ходьба на высоких каблуках
- Профессиональная деятельность человека
Противопоказания при нарушении осанки:
- прыжки, бег, подскоки.
- группировки, перекаты, кувырки.
- скручивание туловища из исходных положений.
- длительное выполнение упражнений стоя.
Если у Вас нарушена осанка, то Вам необходимо заниматься лечебной гимнастикой. Вот несколько исходных положений, о которых я узнала в медицинском центре.
Первое положение: лежа на спине.
Второе положение: лежа на животе.
Третье положение: стоя на коленях.
Именно эти исходные положения мне посоветовали врачи.
Я хочу иметь красивую осанку, и поэтому ежедневно выполняю упражнения. И в этой статье я хочу поделиться с Вами, как их нужно правильно выполнять.
- Лежа на спине — прогибание в грудном отделе с опорой на предплечья, на мяче большого диаметра.
- Упражнение «велосипед»
- Стоя на коленях — маятникообразные движения туловищем вперед и назад с различным положением рук.
- Наклоны туловища с различным положением рук.
- Упражнение «злая кошка», «добрая кошка» (упереться во что-то и прогнуться в пояснице)
- Лежа на полу по очереди поднимать колени к груди.
- Стоя на коленях, руки вытянуть подальше и выпрямиться вниз, потом плавно перейти вперед, прогнувшись в пояснице
- Упражнение «ласточка»
Также, при нарушении осанки рекомендуется посещать плавательный бассейн, ходить на аква-гимнастику. Заниматься на шведской стенке, на перекладинах, на кольцах. Поза во время сна тоже очень важна, желательно спать на спине на полужесткой опоре или на ортопедическом матраце.
При регулярных занятиях нарушение осанки можно ликвидировать. Заниматься нужно по 15-25 минут в день. Самое главное не лениться, и Ваша осанка будет, как у балерины. Будьте терпеливы, воспитывая правильную осанку.
Спасибо что прочитали мою статью. Если есть вопросы — задавайте, я с радостью на них отвечу.
5221, Фаттахова А.И.
у тебя какая осанка?
у меня нарушение осанки.
Есть ли какие-нибудь виды спорта, которые не рекомендуется заниматься при данном заболевании?
Во сколько лет у тебя стало проявляться это заболевание?
Какое из перечисленных упражнений, ты делаешь больше всех?
Сколько минут в день ты выделяешь этим упражнениям?
нарушение осанки у меня стало проявляться в 13 лет.
в день на выполнение упражнений я трачу 15 минут.
из перечисленных упражнений чаще всего выполняю наклоны туловища с разным положением рук,велосипед.
При нарушении осанки нельзя заниматься тяжелой атлетикой,гимнастикой,делать перекаты,подскоки.
помогают ли тебе эти упражнения?
тебе помогают эти упражнения?
Есть разные корсеты. А ты не пробовала? У меня тоже была такая болезнь, я постоянно надевала корсет и сейчас осанка прямая.
да,мне упражнения помогают. Еще я очень люблю плавать.От этого тоже наблюдается результат.
Я носила корсет месяца 2,мне в нем не удобно.
Одна из тяжелых видов нарушения осанки является сколиоз.Есть ли у тебя какая-нибудь степень сколиоза?
нет.
Помогает ли корсет для поддержания осанки?
какие упражнения, предложенные тобой, более эффективные, как ты читаешь?
Что послужило причиной нарушения твоей осанки?
Я думаю,что да. Помогают. Но я его не одеваю. Предпочитаю спать на ортопедическом матраце.
Я считаю,что упражнение «велосипед»,
упражнение стоя на коленях — маятникообразные движения туловищем вперед и назад с различным положением рук более эффективные.
Основная причина нарушения осанки является привычная неправильная поза — привычка горбиться, косо держать плечи и таз; неправильно сидеть за столом
А ты ходила на аква-гимнастику?
Очень даже полезные упражнения. Затратить на это хотя бы пол часа в день ,думаю, стоит каждому.
Один раз сходила,потом ленилась)))
а носишь ли ты корсет для осанки? от него вроде тоже есть польза.
Польза есть.Но мне в нем не очень удобно.