Способы повышения иммунитета, ЛФК
Нередко причиной частых простуд, болей в животе, плохого самочувствия, недостатка внимания может быть пониженный иммунитет. Для того, что бы быть здоровым, готовым встретиться с любым вирусом, уменьшить вероятность заболевания опасными болезнями, каждому человеку необходимо вести здоровый образ жизни, то есть поднимать свой иммунитет. Вот несколько действенных способов по повышению иммунитета:
Закаливание
Закаливание — это система мероприятий, направленная на улучшение защитной функции организма, которая борется против неблагоприятного воздействия окружающей среды, а именно: влажность, высокие температуры, радиация, атмосферное давление. Принципы закаливания:
Закаливаться следует выполнять постепенно, следя за своим самочувствием, систематично, и что самое главное — регулярно.
Закаливание воздухом. Самая 1-ая воздушная ванна не может превышать 25-35 минут, день ото дня увеличивать продолжительность на 10 мин и уменьшать температуру воздуха с +20° на 1 градус каждый день. В сырую погоду продолжительность ванн сокращается. Очень хорошо их проводить на природе в лесу, роще, поле, около водоема в обнаженном или в полуобнаженном виде. От воздушных ванн у человека улучшается самочувствие, кровообращение, обмен веществ, увеличивается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Очень полезно гулять на свежем воздухе каждый день, спать ночью, открывая форточку. Это все повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и приводит всех к нормальному дыханию автоматически.
Легкая одежда во все времена года по сезону очень полезна тем, что наше тело имеет в этом случае возможность купаться в энергетических волнах колоссальной энергии космоса. Полезно сочетать воздушные ванны с гимнастикой, выполняемой с закрытым ртом. Еще 100 лет назад великий Авиценна писал:
«С гимнастикой дружи, всегда веселым будь! И проживешь 100 лет, а может быть и более. Микстуры, порошки — к здоровью ложный путь. Природою лечись — в саду и чистом поле!»
А почему так?
В природных условиях деревья, земля, горы, озера, реки, моря, луга выделяют в окружающую среду сотни химических элементов, веществ, которые оказывают благотворное оздоравливающее действие на наш организм. Эти химические вещества называются аэростимуляторами. Носителями свежести являются также физиологически активные частицы-аэроионы, свободные радикалы и атомы, высокореакционные примеси. Например, благодаря азону, фитонцидам свежий воздух обладает специфическим стимулирующим действием. Эти частицы можно назвать аэровитаминами, они хорошо возбуждают дыхательные центры и обладают бодрящим действием, хорошо нормализуют дыхание.
Солнечные ванны
Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, на солнце, особенно рано утром, начиная с 5-10 минут постепенно доводя прогулки, работу на воздухе до 2-3 часов в день. Солнечные лучи — это и противобактерицидные лучи и психический покой, короткий сон в утренних лучах солнца нормализует дыхание, укрепляет здоровье, в частности, нервную систему, поднимает тонус и настроение. Солнечные ванны улучшают обмен веществ, состав крови, повышают общий тонус организма, его устойчивость к инфекциям, активизируют деятельность желез внутренней секреции, способствуют образованию витамина Д, также способствуют выработке тепловой выносливости.
Солнечные ванны лучше принимать через 30 мин после еды, а не натощак, в утренние часы.
А вот несколько незаурядных и несложных дыхательных поз, которые может использовать любой человек в любом возрасте:
«Лодочка» И.П. лечь на живот, руки вытянуты вверх за головой на коврике. Вдох, выдох и на задержке дыхания поднимаем вверх руки и ноги над полом. В идеальном случае требуется, чтобы все тело опиралось лучше на область пупка. Как захочется вдохнуть, вернуться в И.П. При позе «лодочка» происходит значительный прилив крови к поджелудочной железе и некоторым другим железам внутренней секреции, что способствует их оздоровлению. Также, кроме нормализации дыхания, укрепляются мышцы живота, ног и рук. Это упражнение хорошо делать при ревматизме, а также поражениях суставов. Нельзя выполнять при грыже. Если человек страдает остеохондрозом, то это упражнение можно выполнять лежа на спине, поднимая над полом ноги и руки.
«Колечко» И.П. лежа на животе, вдох, выдох и на задержке дыхания,
упираясь руками о пол, прогнуться туловищем назад к согнутым ногам. Это упражнение требует большой гибкости. Но выполнять это упражнение нужно медленно, чтобы резким движением не причинить боль. Конечная цель упражнения, к которой постепенно необходимо стремиться и задержаться, предусматривает максимальное сближение затылка и ступней. При этом упр. тело сильно растягивается, что стимулирует деятельность многих органов, в первую очередь улучшается работа кишечника.
«Кобра» И.П. упор лежа на руках и носочках ног. Вдох, выдох и,
приподнявшись на руки, оторвав бедра от пола, на задержке дыхания повернуться всем корпусом направо и посмотреть на свои пятки справа, затем слева и вернуться в и. п. Не рекомендуется делать это упражнение, тем у кого гипертрофированная щитовидная железа. Это упр. придает гибкость позвоночнику, оздоравливая его, нормализует работу симпатической нервной системы, оздоравливает органы поясничной области, улучшает работу щитовидной железы.
После выполнения каждого упражнения до 8 раз, отдыхаем в позе упражнения «Удобная» — сидя, на коврике, скрестить ноги по-турецки или можно:
«Лотос» — спина прямая. Это упражнение укрепляет внимание, память, вырабатывает волю, решительность, уверенность в себе и в свои силы. Дыхание нормальное.
Надеюсь, эти упражнения помогут вам всегда оставаться в форме! Будьте Здоровы!
626, Шамгунова Л.Р.
Сама как повышаешь свой иммунитет?
Стараюсь правильно питаться, занимаюсь спортом, закаляюсь, ну и пытаюсь спать по 8 часов в день.
применяешь ли ты какие-нибудь препараты для укрепления иммунитета??
Нет! Это же наоборот вредит здоровью!
Можно ли с помощью прополиса повысить иммунитет?
Конечно можно!Прополис очень полезный и способствует так же и повышению иммунитета.
Принимаешь ли ты витамины? тот же самый ревит или аскорбиновую кислоту.
Нет, не принимаю:)
Что тебе больше нравится закаливание или солнечные ванны?
И то, и другое мне нравится в равной степени)