Краткая характеристика гипертонии и ЛФК по данному заболеванию
Гипертония – хроническое заболевание сердечнососудистой системы, которая характеризуется повышенным артериальным давлением, как правило, выше нормы, то есть 140/90 мм рт. ст. Статистика показывает, что данным заболеванием болеет около 15-20 % взрослого населения. Гипертоническая болезнь может привести к тяжелым заболеваниям и даже смерти.
Гипертоническая болезнь – это болезнь современного мира. Из-за влияния негативных сторон современного общества человек подвергается постоянным стрессам. Существуют несколько факторов, которые способствуют развитию гипертонии: перенапряжение, наследственные особенности, избыточная масса тела, злоупотребление спиртных напитков и курение, травмы черепа, атеросклероз и аллергические заболевания.
При лечении гипертонии большое значение имеет лечебная физкультура. Движение, как известно, — это жизнь. Занятия физкультурой положительно влияют на организм. Регулярные занятия лечебной физкультурой способствуют улучшению кровообращения, а также повышают работоспособность организма. Ведь кровеносные сосуды во время занятий становятся более эластичными, а артериальное давление остается в норме. Поэтому у тех, у кого повышенное давление, оно нормализуется и остается в пределах нормы. Но не стоит забывать, что лечебная физкультура должна быть строго индивидуальной – нужно учитывать состояние больного человека и уровень тренировок. Для больных гипертонией подходить ходьба и бег. Ходьба – это самый лучший вариант для людей, которые ведут сидячий образ жизни. От 7 до 8 километров в день это минимальная норма для поддержания работоспособности, а также крепкого здоровья. Но не следует забывать, что больным гипертонии стоит избегать упражнений с подъемом тела, быстрыми наклонами, потому что данные движения могут нарушить кровообращение. Также нельзя делать упражнения с задержкой дыхания, это может способствовать резкому повышению кровяного давлению. Заниматься упражнениями нужно на свежем воздухе, но если это невозможно, то можно и при открытом окне. Одежда не должна сковывать движений и прилегать плотно к телу. Перед началом основных упражнений нужна небольшая разминка, а после занятий физкультурой нужно пройти водные процедуры. Перед этим следует сделать дыхательную гимнастику, легкий массаж рук и икроножных мышц ног. Во время занятий физкультурой нельзя переутомляться, следует прекратить упражнения, если появились неприятные ощущения в зоне сердца, также, если началось учащенное сердцебиение, началась отдышка.
Ниже приведен комплекс гимнастики при гипертонии. Длительность занятий должна составлять от 18 до 20 минут. Этот комплекс составляет вводная, основная и заключительная части.
Упражнения:
1. Сидя на стуле, руки необходимо развести в стороны и сделать вдох, затем вернутся в исходное положение, и сделать выдох.
2. Сидя на стуле, руки нужно подвести к плечам, а локти развести в стороны, и при этом осуществить вращение в плечевых суставах.
3. Сидя на стуле, ноги следует выпрямить вперед, пятки прижать к полу и осуществить вращение стоп сперва в одну, а потом и в другую сторону.
4. Сидя на стуле, повернуть туловище сначала в правую сторону, и правую руку отклонить в сторону, а левая рука при этом коснется спинки стула справа, затем сделать выдох, потом возвратиться в первоначальное положение и сделать вдох. Повторить то же упражнение, но уже в другую сторону.
5. Сидя на стуле, выпрямить правую ногу вперед, а левую согнуть в колене, затем сменить положение ног и повторить те же движения.
6. Сидя на краю стула, следует облокотиться на спинку стула, затем выпрямить ноги вперед, при этом положив правую руку себе на грудь, а левую, соответственно, на живот. И применить диафрагмальное грудное дыхание.
7. Теперь нужно ходить с высоким приподниманием коленей.
8. Стойка. Расслабить мышцы ног. Потряхивать легонько одну, а затем и другую ногу.
9. Стойка. Нужно подняться на носочки, так чтобы руки пластично скользили вдоль туловища к подмышкам, затем сделать вдох, потом вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.
10. Стойка, при этом чтобы ноги находились на ширине плеч, руки лежали на поясе. В этом упражнении необходимо переносить тяжесть с одной ноги на вторую, при этом сгибать ее в колене, а руки развести в разные стороны. Сделать вдох. Возвратиться в начальное положение и, соответственно, сделать выдох.
11. Стойка, при этом чтобы ноги находились на ширине плеч, руки лежали на поясе. Левую руку нужно занести за голову и сделать наклон вправо, делая вдох. Затем возвратиться в начальное положение и сделать выдох.
12. Сидя, но одна рука должна находиться на спинке стула. В этом упражнении нужно делать махи ногой взад-вперед, но чтобы мышцы ног при этом были расслаблены.
13. В этом упражнении необходимо просто ходить.
14. Это упражнение нужно делать лежа. Правую руку положить на грудь, а левую, соответственно, на живот. Выполнить диафрагмальное дыхание.
15. Лечь на спину. Ногу необходимо согнуть в коленном суставе и подтянуть к животу, при этом делая выдох. И вернуться в исходное положение, делая вдох.
16. Лечь на спину. Руки согнуть в локте и одновременно сжать пальцы в кулак, согнуть стопы и сделать вдох. Вернуться в исходное положение, делая выдох.
17. Лечь на спину и поочередно нужно поднимать ноги.
18. Лечь на спину, при этом приподнять и отвести ноги в разные стороны.
19. Лечь на спину, при этом расслаблять сначала мышцы правой руки, а затем и левой.
При гипертонии лечебная физкультура дает, несомненно, положительный результат. Но перед началом выполнения каких-либо физических упражнений, больному необходимо посоветоваться с врачом, чтобы определить необходимую норму физических нагрузок на организм, и в обязательном порядке необходимо вести дневник самоконтроля. Если самочувствие больного будет ухудшаться, то стоит немедленно прекратить занятия. И помните, что необходимо всегда прислушиваться к своему организму.
621, Ведерникова Т.В.
В рассказе содержится важная информация. Не знала, что около 7-8 км надо проходить в день для работоспособности и укрепления нашего здоровья.
а какие симптомы гипертонии?
Симптомы: головная боль, бессонница, мушки перед глазами и прочее.
Как часто ты выполняешь перечисленные тобой упражнения?
По возможности. Когда есть время.
Очень информативная статья,а какими видами спорта кроме бега и ходьбы можно заниматься?
Плаванием, можно ездить на велосипеде и т.д.
Тяжело ли выполнять эти упражнения?
Эти упражнения выполняются легко.
А какая разминка нужна для начала этих упражнений?
Можно не разминаться.
Да,именно выполнение ЛФК помогает нам при заболеваниях.
Ведь не зря говорят: «Чтобы быть здоровым нужно закаляться»
Как долго ты болеешь этим заболеванием?
С 12-ти лет.
Улучшается ли состояние после выполнения этих упражнений ?
Да, улучшается. Но для большего эффекта нужно заниматься ими регулярно.
Какими видами спорта не рекомендуется заниматься при данном заболевании?
Нельзя заниматься активными видами спорта.
Часто ли у тебя бывает гипертонический криз?
Не часто.
Для чего нужно вести дневник самоконтроля?
Для контроля за своим состоянием.
Какие упражнения из этих 19 пунктов ты чаще всего используешь?
По возможности стараюсь использовать из все.
а ты все делаешь эти упражнения или некоторые только???
Стараюсь делать все.
А какая причина появления твоей болезни?
Могут быть разные причины. В моем случае — это наследственность.
Это болезнь когда нибудь пройдет? Или на всю жизнь?
Эта болезнь может и пройти, если она связана с какими-то изменениями в организме в подростковом возрасте. Но может и продолжаться всю жизнь.
Есть ли такие виды спорта которые противопоказаны при таком виде заболевания?
Активные виды спорта.
употребляешь ли ты какие-либо лекарства? Помогают?
Да, я употребляю лекарства. Они помогают.
Ты написала, что в день надо ходить примерно 7-8 км. Ты выполняешь это? Не устаешь? Наверное для начала тяжеловато.
Нет, к сожалению, у меня не получается проходить 7-8 км в день.
А есть ли такие продукты которые необходимо исключить из рациона гипертоника?
Да, есть. Это продукты с высоким содержанием жира, а также кофе.
А есть ли такие продукты которые необходимо исключить из рациона гипертоника ?
Да, есть. Это продукты с высоким содержанием жира, а также кофе.
По-моему,гипертония-заболевание,которое чаще всего наблюдается у пожилых людей,какова вероятность того,что данной болезнью могут заболеть столь молодые люди?
Высокая вероятность.
А как узнала что у тебя гипертония?
После посещения врача.
Помогают ли тебе перечисленные упражнения?
Да, помогают.
Есть результат этих упражнений ?
Да, есть. Значительно улучшается состояние.
А сколько лет тебе было,когда у тебя появилась гипертония?
Примерно в 12 — 13 лет.
а у вам некогда не становилось плохо во время лекции?
Было пару раз.
Была ли ты в лечебно-профилактической санатории?
Нет, ни разу.
Не получается проходить 8 км из-за нехватки времени или нежелания?
Летом гуляешь часто?
Нехватка времени. Да, летом стараюсь гулять чаще.
Выполняя комплекс приведенных упражнения,ощущаешь ли ты результат?и какой?
Результат ощутим. Чувствуешь себя намного лучше. Состояние улучшается.
Соблюдаешь ли какие-нибудь диеты?
Да, я стараюсь не употреблять кофе и жирную пищу.
Эти упражнения на самом деле тебе помогают?
Да, помогают.
Соблюдение данных правил действительно помогают ли повышению работоспособности организма?
Да, соблюдение этих правил помогают.
А лекарства какие -нибудь помогает ли от гипертонии?
Да, существует множество лекарств для снижения давления.
А как часто ты чувствуешь обострение этой болезни?
В основном обострение этой болезни происходит весной.
Почему нужно заниматься на свежем воздухе?
Свежий воздух благотворно влияет на организм.
Упражнения очень понравились,эффективные и простые…то,что нужно!
на сколько сильно влияет это болезнь на твой организм?
Ухудшает самочувствие, и из-за этого приходится отказываться от многого.
кроме этих , какие ещё упражнения могут дать положительный результат?
причина твоей болезни?
У тебя бывают приступы этого заболевания?
на сколько сильно влияет это болезнь на твой организм?
Можно ли заняться частичным самолечением?
Да в моём случае эта болезнь тоже передалась по наследству.Можно ли вылечится от неё совсем?
есть ли период когда болезнь обостряется?
Может ли это заболевание прогрессировать из за экологии!?